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千金城娱乐注册 - 你的身体疲劳指数有多高?一套自测题帮你查出来

2020-01-10 16:29:30来源:海上皇宫网上娱乐

千金城娱乐注册 - 你的身体疲劳指数有多高?一套自测题帮你查出来

千金城娱乐注册,从事脑力工作的朋友都有过这样的体会:过度疲劳时,头会沉重、疼痛,脑子无法转动、思考。

研究发现,长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力,实实在在地伤害大脑,让我们更迟钝。严重的疲劳会让人身心崩溃,引发疾病甚至猝死。

《生命时报》邀请专家为你支招,看看一个疲劳的人该怎么“拯救”自己。

受访专家

广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

以下是英国学者特迪·夏尔德等人编制的一套使用最广泛的疲劳量表fs-14,大家可以测测自己的疲劳程度。

1.你有过被疲劳困扰的经历吗?

2.你是否需要更多的休息?

3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗?

4.你在着手做事情时是否感到费力?

5.你着手做事时不感到费力,但当你继续进行时感到力不从心?

6.你感觉到体力不够吗?

7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗?

8.你感觉到虚弱吗?

9. 你集中注意力有困难吗?

10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗?

11.你在讲话时出现口头不利落吗?

12.讲话时,你觉得找到一个合适的字眼很困难吗?

13.你现在的记忆力像往常一样吗?

14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗?

●结果评定:

第10、13、14条3个条目为反向计分,即回答“是”计为0分,回答“否”计为“1”分;

除上述3条之外,其他11个条目都为正向计分,即回答“是”计为“1”分,回答“否”计为“0”分。

将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值,将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高,代表疲劳越严重。

一旦发现自己疲劳感过高,一定要及时调整,可以试试以下方法。

01、识别压力源

找到让自己疲惫和劳累的问题所在,例如财务问题还是人际关系等。

当我们发现问题、聚集问题时,就会将弥散的焦虑感转为可控感,随后可制订策略适应和改变。

02、充分睡眠

睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚,这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律,避免熬夜后补觉。

03、调整预期,别过度追求

一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断,不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。

04、懂得取舍

人生不能把希望种得太密,目标太多,身心会承受太多的重荷而感到很累。

当我们把自己的欲望和追求放得简单一些,目标精简一些,更能轻松完成,也能让身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。从长远来看,我们更要分清轻重缓急。

05、拒绝“多线程”工作

有人会觉得一下子做很多事是高效的表现,但事实是,“多任务”非常低效,还会带来更多疲劳感。建议一段时间内,先完成一件事,再做另一件事。

06、注重运动和社交

疲劳感多源自用脑过度,出去走走能让大脑暂时缓缓,也能补充血液中的氧气,让我们精神更好、心情更愉悦。

另外,与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。

本期编辑:徐梦莲

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